Product was successfully added to your shopping cart.
Home
.
|
0item(s)

You have no items in your shopping cart.

Swipe to the left

เติมความฟิต แก้ออฟฟิศซินโดรม

พิมพ์
เติมความฟิต แก้ออฟฟิศซินโดรม
24 days ago No comments


เหล่ามนุษย์เงินเดือนทั้งหลาย คงไม่อยากประสบปัญหากับอาการออฟฟิศซินโดรม ความเมื่อยล้า ปวดหัว ปวดกระบอกตา ปวดกล้ามเนื้อและข้อ กลายเป็นอุปสรรคให้เราทำงานไม่เต็มที่ หากไม่รีบดูแลชีวิตให้ฟิตพร้อมเงินสำรองใช้ในอนาคตที่สะสมไว้มานาน อาจต้องผันมาเป็นเงินค่ารักษาพยาบาลของคุณแทน เรามีวิธีง่ายๆ ที่จะผนวกการออกกำลังกายให้เข้ากับการทำงานของคุณจนทำให้การออกกำลังกายกลายเป็นส่วนหนึ่งของชีวิตได้







1.เปลี่ยนจากนั่งเป็นยืน (Chair Shakeup)


ลองยืนทำงานแทนการนั่ง ช่วยเพิ่มการเผาผลาญแคลอรี่ แม้ว่าการยืนจะทำให้รู้สึกเมื่อยก็จริงแต่คุณสามารถทำได้ง่ายและให้ผลลัพธ์ที่ดีกว่าการนั่งทำงานแบบปกติแน่นอน หรือเปลี่ยนจากการนั่งเก้าอี้ปกติ มาเป็นนั่งบนลูกบอลทรงตัว ช่วยเรื่องการควบคุมการทรงตัวทำให้กล้ามเนื้อหน้าท้องเกร็ง



2.บริหารน่อง (Calf Raises)

ยืนตัวตรง แล้วเขย่งส้นเท้าขึ้น ทำให้น่องและข้อเท้าแข็งแรง เสริมการทรงตัวโดยไม่ต้องใช้อุปกรณ์ใดๆ ในระยะแรกอาจจับเก้าอี้หรือโต๊ะทำงานเพื่อช่วยในการทรงตัว



3.บริหารกล้ามเนื้อแขน (Alternating Bicep Curls

ใช้มือแต่ละข้างกำขวดน้ำที่มีขนาดพอดีมือบรรจุน้ำเต็มขวด จะช่วยเพิ่มทั้งความแข็งแรงและทนทานของกล้ามเนื้อ ซึ่งงานวิจัยก็รับประกันว่าวิธีนี้ปลอดภัยแถมให้ผลดีทั้งผู้หญิงและผู้ชาย

4.สควอท (Squats)

ท่าสควอทช่วยเพิ่มความแข็งแรงให้กับกล้ามเนื้อบริเวณหน้าขา สะโพก และก้น วืธีการก็ง่ายๆ เพียงยืนขาแยกจากกันประมาณหัวไหล่ ปลายเท้าชี้ไปด้านข้างเล็กน้อย หายใจเข้าค่อยๆ ย่อตัวลงจนต้นขาขนานกับพื้น หัวเข่างอ 90 องศา หลังตรงหัวเข่าต้องไม่ยื่นไปข้างหน้าเกินปลายเท้า หายใจออกพร้อมกับออกแรงดันตัวเองขึ้นมาสู่การยืนแบบปกติ


5.เดิน (Walking)

วิธีง่ายที่สุดที่ช่วยให้กระดูกและกล้ามเนื้อแข็งแรงแถมขจัดแคลอรี่ลงได้ เพียงหาเวลาพักจากการทำงานมาเดินชั่วโมงละ 5 นาที จะทำให้คุณสามารถเพิ่มการออกกำลังกายจากการเดินในระหว่างทำงานได้ถึง 40 นาที ใน 8 ชั่วโมง


6.บิดกล้ามเนื้อหน้าท้องไปมา (Ab Twists)

การบิดตัวไปมา ซ้าย-ขวา เหมือนการบิดขี้เกียจจะช่วยเพิ่มความแข็งแรงของกล้ามเนื้อหน้าท้องทั้งส่วนบน ส่วนล่าง และลำตัวด้านข้าง



7.เติมความฟิต กันเป็นกลุ่ม ( A Group Effort)


ลองชวนเพื่อนๆ มาบริหารร่างกายร่วมกันเป็นกลุ่มช่วยสร้างความสามัคคี เพิ่มแรงจูงใจในการออกกำลังกายได้ผ่อนคลายความเครียด สร้างสุขภาพดีกันแบบยกก๊วน



ขอบคุณข้อมูลดีๆ จาก GNC

  • Share Now