Product was successfully added to your shopping cart.
เพราะเราคิดถึง! มาช้อปกันให้หายคิดถึงที่ร้าน Oriental Princess ทุกสาขา
หรือช้อปง่ายๆที่ Shop Online นะคะ
Home
.
|
0item(s)

You have no items in your shopping cart.

Swipe to the left

กล้ามแน่นๆ ใครก็มีได้ 9 อาหารมีโปรตีนที่ หนุ่มๆ อาจมองข้ามไป

พิมพ์
2 years ago No comments

หนุ่มๆที่ต้องการสร้างกล้าม รู้ไหมครับ นอกจากการออกกำลังกายแล้ว การเลือกรับประทานอาหารก็มีผลอย่างมากในการช่วยปั้นกล้ามให้คุณ โดยเฉพาะอาหารที่มีโปรตีน ปัจจุบันหลายๆ คนก็นิยมทานเวย์ โปรตีน เพราะสะดวกทานง่าย แต่ก็อาจจะมีราคาค่อนข้างสูง จริงๆ แล้วยังมีเมนูอาหารที่สามารถช่วยสร้างกล้ามได้เหมือนกัน เราขอแนะนำ 10 อาหารที่มีโปรตีนสูงมาให้หนุ่มๆ ได้ไปเลือกทานเพื่อเป็นตัวช่วยปั้นกล้ามกันครับ

1. ควินัว ธัญพืชที่เรียกได้ว่าเป็น ซุปเปอร์ฟู๊ดโปรตีนสูง ประกอบไปด้วยกรดอมิโนที่สำคัญถึง 9 ชนิด อีกทั้งยังมีไฟเบอร์สูงช่วยให้ระบบย่อยทำงานได้ดีขับถ่ายคล่อง นอกจากนี้ยังมีแร่ธาตุสำคัญๆ อย่างธาตุเหล็กและแมกนีเซียมด้วย สามารถหาซื้อได้ไม่ยากครับ ตามซุปเปอร์มาร์เก็ตทั่วไปในบ้านเราก็มีวางขายกันแล้ว


2. อัลมอนด์ เราจะเห็นอัลมอนด์เป็นส่วนผสมในขนมมาโดยตลอด เลยทำให้รู้สึกว่ามันไม่น่าจะมีประโยชน์อะไรนอกจากความอร่อย แต่ถ้าเรานำเจ้าอัลมอนด์มาทานเพียวๆ เจ้าอัลมอนด์นี้แหละจะเป็นแหล่งโปรดีนที่ดีในการปั้นกล้าม นอกจากนี้ช่วยป้องกันไขมันเกาะพุงพลุ้ยๆ ได้ดีอีกด้วย แต่ถ้าทานมากไปก็จะเป็นไขมันส่วนเกินได้ครับ เพราะฉะนั้น การทานอัลมอนด์นั้นควรทานแต่พอดี ควรทานประมาณ 30 กรัม หรือ 24 เมล็ด ครับกำลังพอดี


3. กล้วย ผลไม้ง่ายๆ ที่เราสามารถหากินได้สบายๆ ครับ กล้วยเป็นผลไม้ที่มีคุณสมบัติเยอะมาก เช่น วิตามินB1 และ B2 เป็นวิตามินที่จะช่วยเผาผลาญน้ำตาล แต่ถ้าใครกำลังคิดว่ากล้วยนั้นมี คาร์โบไฮเดรตเยอะนั้น ถูกต้องแล้วครับ เพราะเป็นคาร์โบไฮเดรตในกลุ่มดูดซึมช้าซึ่งดีนะครับ อีกทั้งยังมีธาตุโพเทสเซี่ยมก็สูง เหมาะที่จะทานก่อนหรือหลังเข้าฟิตเนส จะทำให้กล้ามเนื้อฟื้นตัวดี

4.หอยนางรม นับว่าเป็นความลับอย่างหนึ่งของคนที่สร้างกล้ามเนื้อด้วยการยกน้ำหนัก เพราะหอยนางรม 100 กรัม มีโปรตีนถึง 20 กรัม และมีไขมันเพียง 5 กรัม เท่านั้น! นอกจากนี้ยังมีซิงค์ ซึ่งเป็นแร่ธาตุที่มีความจำเป็นสำหรับการสังเคราะห์โปรตีน แต่ต้องระวังอย่าทานมากเกินไปนะครับ เพราะอาจจะส่งผลต่อระบบกระเพาะอาหารได้

5.เนื้อวัว เนื้อสัตว์ที่ให้โปรตีนอย่างเนื้อวัวก็มีผลดีต่อหนุ่มๆ ที่อยู่ในช่วงต้องการสร้างซิกแพคสวยๆ เพราะมีกรดอะมิโนมากถึง 8 ชนิด ได้แก่ ทริปโตฟาน ไอโซลิวซีน ลิวซีน ไลซีน ฟินิลลาลานีน เมทิโอนีน ทรีโอนีนและวาลีน อีกทั้งยังมีสารอาหารสำคัญหลักอย่างสารครีเอทีนและสังกะสี ที่มีคุณสมบัติช่วยในการเสริมสร้างกล้ามเนื้อให้แข็งแรงด้วยครับ


6.ถั่วเหลือง คนที่ทานมังสวิรัติ ถั่วเหลืองหรือเต้าหู้ เป็นเมนูที่ให้โปรตีนช่วยเสริมสร้างกล้ามได้ ในถั่วเหลือง 1 ถ้วย มีกรดอะมิโนมากถึง 20 กรัม รวมทั้งยังมีวิตามิน และแร่ธาตุ ซึ่งสามารถสร้างกล้ามเนื้อได้เหมือนเวย์โปรตีนครับ

7. ไข่ไก่ เป็นอาหารที่ปรุงง่าย รับประทานง่าย แถมยังรสชาติอร่อย ในไข่ 1 ใบ มีโปรตีน 5-6 กรัม และมีแคลอรี่ไม่มาก เพียง 60 แคลอรี่เท่านั้น โปรตีนจากไข่ ยังนับว่ามีคุณค่าสูงกว่าโปรตีนจากอาหารชนิดอื่น ดังนั้น จึงเป็นประโยชน์อย่างมากสำหรับคนปั้นกล้าม

8. เนื้อไก่ เป็นอาหารที่เหมาะมากสำหรับคนเล่นกล้ามเลยเพราะ ในเนื้อไก่ (ไม่ติดมัน) 100 กรัม มีโปรตีน 31 กรัม และมีไขมันแค่ 4 กรัม นับว่ามีอัตราที่แตกต่างกันมาก เป็นอาหารที่คุ้มค่าสำหรับคนเล่นกล้ามจริง ๆ


9.เนื้อปลาแม้ว่าโปรตีนจะน้อยกว่า เนื้อไก่ เนื้อหมู หรือเนื้อวัว แต่เนื้อปลาแซลมอนมีไขมันโอเมก้า 3 ที่ประกอบไปด้วยกรด EPA และ DHA ซึ่งมีคุณสมบัติช่วยลดอาการอักเสบของกล้ามเนื้อช่วยกระตุ้นการเผาผลาญไขมันในร่างกายให้ดีขึ้น และยังมีสารต้านอนุมูลอิสระที่ช่วยป้องกันอาการบาดเจ็บของเซลล์กล้ามเนื้อจากการออกกำลังกายได้อีกด้วย

9 อาหารมีประโยชน์ ที่เราอ่านกันมาแล้วนั้น สามารถช่วยสร้างกล้ามให้กับหนุ่มๆ ได้ดีเลยดีทีเดียว แต่สิ่งหนึ่งที่อยากจะให้หนุ่มๆ ใส่ใจนอกจากเรื่องออกกำลังกาย และสร้างกล้ามนั้น คือเรื่องของผิว และความสะอาด เพราะถ้าหากกล้ามสวย แต่มีผิวแห้งกร้าน และมีกลิ่นตัวก็คงจะทำให้สาวๆ ไม่อยากเข้าใกล้ และทำให้เสียความมั่นใจ


OP for Men ขอแนะนำให้หนุ่มๆลองพก For Men Ultra Fresh Shower Gel เจลอาบน้ำสูตรเย็น พร้อมกลิ่นหอมที่ติดกาย ให้ความรู้สึกที่ผ่อนคลาย และ For Men Ultra Fresh Hydrating body Lotion บำรุงผิวให้ชุ่มชื่น ไม่เหนียวเหนอะหนะฟื้นฟูผิวจากการเหนื่อยล้าเล่นฟิตเนส และยังระงับกลิ่นกายได้อีกด้วย เพื่อเสริมสร้างความมั่นใจ และช่วยบำรุงผิวให้หนุ่มๆ ด้วยครับ เพียงแค่นี้คุณก็จะเป็นเพอร์เฟ็คแมน พร้อมที่จะลุยไปทุกสถาณการณ์ ด้วยความมั่นใจแล้วครับ

  • Share Now